Kofeina ma swoje zalety, ale jej nadmierne spożycie wiąże się z pewnym ryzykiem. Dowiedz się, ile kofeiny to za dużo i czy powinieneś ograniczyć jej spożycie. Jeśli polegasz na kofeinie, aby się obudzić i utrzymać się na nogach, nie jesteś sam. Miliony ludzi polegają na niej każdego dnia, aby zachować czujność i poprawić koncentrację.

Ile kofeiny to już za dużo?

Dla większości zdrowych osób dorosłych, do 400 miligramów (mg) kofeiny dziennie wydaje się być bezpieczne. Jest to mniej więcej ilość kofeiny zawarta w czterech filiżankach parzonej kawy, 10 puszkach coli lub dwóch napojach energetycznych. Należy jednak pamiętać, że ilość kofeiny w napojach energetycznych może się znacznie różnić. Kofeina może być bezpieczna dla dorosłych, ale nie jest dobrym pomysłem dla dzieci. Nastolatków i młodzież należy ostrzec przed nadmiernym spożyciem kofeiny i łączeniem jej z alkoholem i innymi używkami. W przypadku kobiet w ciąży, które spożywają duże ilości kofeiny (ponad 300 mg dziennie), Światowa Organizacja Zdrowia zaleca zmniejszenie jej dziennego spożycia w celu uniknięcia potencjalnych problemów.

Jakie są objawy “prekafeinizacji”?

Jeśli pijesz więcej niż 4 filiżanki dziennie i doświadczasz tych skutków ubocznych, możesz ograniczyć spożycie kofeiny:

• Ból głowy
• Bezsenność
• Nerwowość
• Drażliwość
• Częste oddawanie moczu lub niezdolność do kontrolowania oddawania moczu
• Szybkie bicie serca
• Drżenie mięśni

Każdy z nas jest inny

Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni. Jeśli jesteś podatny na działanie kofeiny, nawet niewielkie jej ilości mogą powodować skutki uboczne, takie jak niepokój i problemy ze snem.

Reakcja na kofeinę może również częściowo zależeć od tego, ile kofeiny pijesz. Osoby, które nie piją kofeiny regularnie, są zwykle bardziej wrażliwe na jej działanie.

Kofeina nie rozwiąże za ciebie problemu ze snem

Używanie kofeiny w celu zamaskowania braku snu może stworzyć niepożądany cykl. Na przykład, możesz pić napoje zawierające kofeinę, ponieważ masz problemy z zasypianiem w ciągu dnia. Jednak kofeina uniemożliwia zasypianie w nocy i skraca czas snu.

Z drugiej strony…

Spożywanie kofeiny w zalecanych ilościach w postaci kawy niesie ze sobą również szereg pozytywnych skutków. Oprócz kofeiny, kawa zawiera również przeciwutleniacze i inne substancje aktywne, które mogą pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom. Dlatego też z piciem kawy wiążą się na przykład następujące korzyści:

• Picie jednej do dwóch filiżanek kawy dziennie może pomóc zapobiec zawałowi serca.
• Kofeina może zapobiegać rozwojowi choroby Parkinsona. Może również pomóc osobom cierpiącym na tę chorobę lepiej kontrolować swoje ruchy.
• Regularne picie kawy, nawet bezkofeinowej, wydaje się mieć ochronny wpływ na wątrobę. Badania pokazują, że osoby pijące kawę mają wyższy poziom enzymów wątrobowych w zdrowym zakresie niż osoby, które nie piją kawy.
• Kofeina zawarta w dwóch filiżankach kawy może stanowić znaczącą ochronę przed wystąpieniem choroby Alzheimera. Naukowcy odkryli, że kobiety w wieku 65 lat i starsze, które piły od dwóch do trzech filiżanek kawy dziennie, były mniej narażone na rozwój demencji.
• Twoje ciało może lepiej przetwarzać glukozę. Jest to teoria stojąca za badaniami, które wykazały, że osoby pijące więcej kawy są mniej narażone na cukrzycę typu 2.

Wnioski

Kofeina jest częścią codziennej rutyny wielu ludzi i zwykle nie stanowi problemu zdrowotnego, a może mieć korzystne skutki. Należy jednak pamiętać o możliwych skutkach ubocznych kofeiny i być przygotowanym na jej ograniczenie w razie potrzeby.