{"id":63332,"date":"2021-01-25T11:40:06","date_gmt":"2021-01-25T10:40:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.goriffee.com\/bez-kategorii\/czy-kofeina-jest-szkodliwa\/"},"modified":"2025-10-30T13:15:55","modified_gmt":"2025-10-30T12:15:55","slug":"czy-kofeina-jest-szkodliwa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/2021\/01\/czy-kofeina-jest-szkodliwa\/","title":{"rendered":"Czy kofeina jest szkodliwa?"},"content":{"rendered":"\n<p>Kofeina ma swoje zalety, ale jej nadmierne spo\u017cycie wi\u0105\u017ce si\u0119 z pewnym ryzykiem. Dowiedz si\u0119, ile kofeiny to za du\u017co i czy powiniene\u015b ograniczy\u0107 jej spo\u017cycie. Je\u015bli polegasz na kofeinie, aby si\u0119 obudzi\u0107 i utrzyma\u0107 si\u0119 na nogach, nie jeste\u015b sam. Miliony ludzi polegaj\u0105 na niej ka\u017cdego dnia, aby zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 i poprawi\u0107 koncentracj\u0119.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile kofeiny to ju\u017c za du\u017co?<\/h2>\n\n<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych, do 400 miligram\u00f3w (mg) kofeiny dziennie wydaje si\u0119 by\u0107 bezpieczne. Jest to mniej wi\u0119cej ilo\u015b\u0107 kofeiny zawarta w <strong>czterech fili\u017cankach parzonej kawy<\/strong>, 10 puszkach coli lub dw\u00f3ch napojach energetycznych. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ilo\u015b\u0107 kofeiny w napojach energetycznych mo\u017ce si\u0119 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107. Kofeina mo\u017ce by\u0107 bezpieczna dla doros\u0142ych, ale nie jest dobrym pomys\u0142em dla dzieci. Nastolatk\u00f3w i m\u0142odzie\u017c nale\u017cy ostrzec przed nadmiernym spo\u017cyciem kofeiny i \u0142\u0105czeniem jej z alkoholem i innymi u\u017cywkami. W przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci kofeiny (ponad 300 mg dziennie), <a href=\"https:\/\/www.who.int\/elena\/titles\/caffeine-pregnancy\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia<\/a> zaleca zmniejszenie jej dziennego spo\u017cycia w celu unikni\u0119cia potencjalnych problem\u00f3w.     <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 objawy &#8220;prekafeinizacji&#8221;?  <\/h2>\n\n<p>Je\u015bli pijesz wi\u0119cej ni\u017c 4 fili\u017canki dziennie i do\u015bwiadczasz tych skutk\u00f3w ubocznych, mo\u017cesz ograniczy\u0107 spo\u017cycie kofeiny:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00f3l g\u0142owy<\/li><li>Bezsenno\u015b\u0107<\/li><li>Nerwowo\u015b\u0107<\/li><li>Dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li><li>Cz\u0119ste oddawanie moczu lub niezdolno\u015b\u0107 do kontrolowania oddawania moczu<\/li><li>Szybkie bicie serca<\/li><li>Dr\u017cenie mi\u0119\u015bni<\/li><\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ka\u017cdy z nas jest inny<\/h2>\n\n<p>Niekt\u00f3rzy ludzie s\u0105 bardziej wra\u017cliwi na kofein\u0119 ni\u017c inni. Je\u015bli jeste\u015b podatny na dzia\u0142anie kofeiny, nawet niewielkie jej ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 skutki uboczne, takie jak niepok\u00f3j i problemy ze snem. <\/p>\n\n<p>Reakcja na kofein\u0119 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bciowo zale\u017ce\u0107 od tego, ile kofeiny pijesz. Osoby, kt\u00f3re nie pij\u0105 kofeiny regularnie, s\u0105 zwykle bardziej wra\u017cliwe na jej dzia\u0142anie. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kofeina nie rozwi\u0105\u017ce za ciebie problemu ze snem<\/h2>\n\n<p>U\u017cywanie kofeiny w celu zamaskowania braku snu mo\u017ce stworzy\u0107 niepo\u017c\u0105dany cykl. Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz pi\u0107 napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119, poniewa\u017c masz problemy z zasypianiem w ci\u0105gu dnia. Jednak kofeina uniemo\u017cliwia zasypianie w nocy i skraca czas snu.    <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.goriffee.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/source.gif\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.goriffee.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/source.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15422\" width=\"490\" height=\"360\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Z drugiej strony&#8230;<\/h2>\n\n<p>Spo\u017cywanie kofeiny w zalecanych ilo\u015bciach w postaci kawy niesie ze sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>szereg pozytywnych skutk\u00f3w<\/strong>. Opr\u00f3cz kofeiny, kawa zawiera r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniacze i inne substancje aktywne, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu niekt\u00f3rym chorobom. Dlatego te\u017c z piciem kawy wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 na przyk\u0142ad nast\u0119puj\u0105ce korzy\u015bci:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Picie jednej do dw\u00f3ch fili\u017canek kawy dziennie mo\u017ce pom\u00f3c zapobiec zawa\u0142owi serca.<\/li><li>Kofeina mo\u017ce zapobiega\u0107 rozwojowi choroby Parkinsona. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c osobom cierpi\u0105cym na t\u0119 chorob\u0119 lepiej kontrolowa\u0107 swoje ruchy. <\/li><li>Regularne picie kawy, nawet bezkofeinowej, wydaje si\u0119 mie\u0107 ochronny wp\u0142yw na w\u0105trob\u0119. Badania pokazuj\u0105, \u017ce osoby pij\u0105ce kaw\u0119 maj\u0105 wy\u017cszy poziom enzym\u00f3w w\u0105trobowych w zdrowym zakresie ni\u017c osoby, kt\u00f3re nie pij\u0105 kawy. <\/li><li>Kofeina zawarta w dw\u00f3ch fili\u017cankach kawy mo\u017ce stanowi\u0107 znacz\u0105c\u0105 ochron\u0119 przed wyst\u0105pieniem choroby Alzheimera. Naukowcy odkryli, \u017ce kobiety w wieku 65 lat i starsze, kt\u00f3re pi\u0142y od dw\u00f3ch do trzech fili\u017canek kawy dziennie, by\u0142y mniej nara\u017cone na rozw\u00f3j demencji. <\/li><li>Twoje cia\u0142o mo\u017ce lepiej przetwarza\u0107 glukoz\u0119. Jest to teoria stoj\u0105ca za badaniami, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce osoby pij\u0105ce wi\u0119cej kawy s\u0105 mniej nara\u017cone na cukrzyc\u0119 typu 2.  <\/li><\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wnioski<\/h2>\n\n<p>Kofeina jest cz\u0119\u015bci\u0105 codziennej rutyny wielu ludzi i zwykle nie stanowi <strong>problemu zdrowotnego<\/strong>, a mo\u017ce mie\u0107 korzystne skutki. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o mo\u017cliwych skutkach ubocznych kofeiny i by\u0107 przygotowanym na <a href=\"https:\/\/www.goriffee.com\/shop\/kava\/espresso\/colombia-estrella-del-ostro-decaf\/\">jej ograniczenie<\/a> w razie potrzeby. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kofeina ma swoje zalety, ale jej nadmierne spo\u017cycie wi\u0105\u017ce si\u0119 z pewnym ryzykiem. Dowiedz si\u0119, ile kofeiny to za du\u017co i czy powiniene\u015b ograniczy\u0107 jej spo\u017cycie. Je\u015bli polegasz na kofeinie, aby si\u0119 obudzi\u0107 i utrzyma\u0107 si\u0119 na nogach, nie jeste\u015b sam. Miliony ludzi polegaj\u0105 na niej ka\u017cdego dnia, aby zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 i poprawi\u0107 koncentracj\u0119. Ile kofeiny to ju\u017c za du\u017co? Dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych, do 400 miligram\u00f3w (mg) kofeiny dziennie wydaje si\u0119 by\u0107 bezpieczne. Jest to mniej wi\u0119cej ilo\u015b\u0107 kofeiny zawarta w czterech fili\u017cankach parzonej kawy, 10 puszkach coli lub dw\u00f3ch napojach energetycznych. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ilo\u015b\u0107 kofeiny w napojach energetycznych mo\u017ce si\u0119 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107. Kofeina mo\u017ce by\u0107 bezpieczna dla doros\u0142ych, ale nie jest dobrym pomys\u0142em dla dzieci. Nastolatk\u00f3w i m\u0142odzie\u017c nale\u017cy ostrzec przed nadmiernym spo\u017cyciem kofeiny i \u0142\u0105czeniem jej z alkoholem i innymi u\u017cywkami. W przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci kofeiny (ponad 300 mg dziennie), \u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca zmniejszenie jej dziennego spo\u017cycia w celu unikni\u0119cia potencjalnych problem\u00f3w. Jakie s\u0105 objawy &#8220;prekafeinizacji&#8221;? Je\u015bli pijesz wi\u0119cej ni\u017c 4 fili\u017canki dziennie i do\u015bwiadczasz tych skutk\u00f3w ubocznych, mo\u017cesz ograniczy\u0107 spo\u017cycie kofeiny: B\u00f3l g\u0142owy Bezsenno\u015b\u0107 Nerwowo\u015b\u0107 Dra\u017cliwo\u015b\u0107 Cz\u0119ste oddawanie moczu lub niezdolno\u015b\u0107 do kontrolowania oddawania moczu Szybkie bicie serca Dr\u017cenie mi\u0119\u015bni Ka\u017cdy z nas jest inny Niekt\u00f3rzy ludzie s\u0105 bardziej wra\u017cliwi na kofein\u0119 ni\u017c inni. Je\u015bli jeste\u015b podatny na dzia\u0142anie kofeiny, nawet niewielkie jej ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 skutki uboczne, takie jak niepok\u00f3j i problemy ze snem. Reakcja na kofein\u0119 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bciowo zale\u017ce\u0107 od tego, ile kofeiny pijesz. Osoby, kt\u00f3re nie pij\u0105 kofeiny regularnie, s\u0105 zwykle bardziej wra\u017cliwe na jej dzia\u0142anie. Kofeina nie rozwi\u0105\u017ce za ciebie problemu ze snem U\u017cywanie kofeiny w celu zamaskowania braku snu mo\u017ce stworzy\u0107 niepo\u017c\u0105dany cykl. Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz pi\u0107 napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119, poniewa\u017c masz problemy z zasypianiem w ci\u0105gu dnia. Jednak kofeina uniemo\u017cliwia zasypianie w nocy i skraca czas snu. Z drugiej strony&#8230; Spo\u017cywanie kofeiny w zalecanych ilo\u015bciach w postaci kawy niesie ze sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c szereg pozytywnych skutk\u00f3w. Opr\u00f3cz kofeiny, kawa zawiera r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniacze i inne substancje aktywne, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zapobieganiu niekt\u00f3rym chorobom. Dlatego te\u017c z piciem kawy wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 na przyk\u0142ad nast\u0119puj\u0105ce korzy\u015bci: Picie jednej do dw\u00f3ch fili\u017canek kawy dziennie mo\u017ce pom\u00f3c zapobiec zawa\u0142owi serca. Kofeina mo\u017ce zapobiega\u0107 rozwojowi choroby Parkinsona. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c osobom cierpi\u0105cym na t\u0119 chorob\u0119 lepiej kontrolowa\u0107 swoje ruchy. Regularne picie kawy, nawet bezkofeinowej, wydaje si\u0119 mie\u0107 ochronny wp\u0142yw na w\u0105trob\u0119. Badania pokazuj\u0105, \u017ce osoby pij\u0105ce kaw\u0119 maj\u0105 wy\u017cszy poziom enzym\u00f3w w\u0105trobowych w zdrowym zakresie ni\u017c osoby, kt\u00f3re nie pij\u0105 kawy. Kofeina zawarta w dw\u00f3ch fili\u017cankach kawy mo\u017ce stanowi\u0107 znacz\u0105c\u0105 ochron\u0119 przed wyst\u0105pieniem choroby Alzheimera. Naukowcy odkryli, \u017ce kobiety w wieku 65 lat i starsze, kt\u00f3re pi\u0142y od dw\u00f3ch do trzech fili\u017canek kawy dziennie, by\u0142y mniej nara\u017cone na rozw\u00f3j demencji. Twoje cia\u0142o mo\u017ce lepiej przetwarza\u0107 glukoz\u0119. Jest to teoria stoj\u0105ca za badaniami, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce osoby pij\u0105ce wi\u0119cej kawy s\u0105 mniej nara\u017cone na cukrzyc\u0119 typu 2. Wnioski Kofeina jest cz\u0119\u015bci\u0105 codziennej rutyny wielu ludzi i zwykle nie stanowi problemu zdrowotnego, a mo\u017ce mie\u0107 korzystne skutki. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o mo\u017cliwych skutkach ubocznych kofeiny i by\u0107 przygotowanym na jej ograniczenie w razie potrzeby.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":63334,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1257],"tags":[],"class_list":["post-63332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-kawie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63332"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63336,"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63332\/revisions\/63336"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.goriffee.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}